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Afilados en Xinzo y entrenamiento maratón Plan Fiz


Los afilados dándolo todo en Xinzo…. que grande….. faltaba un afilado – er jorbaiona que andaba con su plan de Martín FIZ.

De momento el PLAN FIZ para MARATÓN va:

Primer día bien, trote largo y luego series de 100 metros..como os comenté revientan esas series..10 o así a casi sprint…quema, pero mola…como dice nimo tienes más chispa…jejej
Segundo día, hice 20 minutos trote, 20 minutos al ritmo de 5 m / km y 15 minutos suave…. que difícil es mantener siempre un ritmo..aunq sea 5 q es más o menos asequible…
 
Y el último día … 8 series de 1000 m a ritmo de 4,58 m / km (en teoría el ritmo a memorizar para la maratón). También difícil para controlar siempre ese ritmo…al final fui en todas a menos de 4,58 menos a una que hice más…. es que llevaba compañía y me desconcentraban…. 😉
by jorbaiona proyecto de maratoniano 😉
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