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Entrenamiento de preparación para un maratón


En una maratón muchos factores debemos tener en cuenta, entre ellos, los kilómetros a entrenar por semana. Es vital hacer los km mínimos pero muy importante también descansar lo necesario y no meterse kilómetros en exceso que no te aportarán nada positivo.

MarcaObjetivoMaraton afilados runners

Destacamos esta tabla de entrenamientos que publicó en su día sportLife de la mano del gran entrenador Rodrigo Gavela. En dicha tabla como podemos comprobar se detalle el máximo y mínimo de km en función de la marca objetivo, así como los días de entrenamientos aconsejables.

Gavela también comenta en otro de sus artículos que para entrenar a nivel óptimo las series debemos de realizarlas de la siguiente manera:

Si nuestro objetivo de series es por ejemplo 4,40 m/km de cara a realizar las series debemos intentar hacer un ritmo inferior a ese para tener ese pequeño margen de forma que nos permita estar a tope para ese ritmo, es decir, si hiciesemos series de 1000 metros el ritmo correcto sería 4,30 m/km.

Así pues, para series largas con un ritmo deseado en el maratón de 4:40, las series serían:

1000 m: ritmo de 4,30 m/km (series de 8 o 10 repeticiones)

2000 m: ritmo de 4,30 m/km (series de 4 o 5 repeticiones)

3000 m: ritmo de 4,30 m/km (series de 3 repeticiones)

5000 m: ritmo de 4,30 m/km (series de 2 repeticiones)

Si se tratan de series cortas el ritmo tendría que ser aún inferior, por ejemplo para series de 200 m, 300 m, 400 m o menos de 1000 metros serían por ejemplo a ritmo de 4,20 m/km o 4,15 m/km.

Así que los maratonianos ya sabemos lo que tenemos que hacer, a hacerle caso a nuestro amigo Gavela, para llegar al objetivo que comienza aquí:

Estadio de la cartuja maraton de sevilla

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