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El entrenamiento del runner: la mente y la voluntad

octubre 25, 2011 3 comentarios

Un día de invierno en cualquier lugar de Galicia te asomas a la ventana…. Ves el tiempo y no ayuda nada, está lloviendo, o hay viento, fuerte temporal o cualquier situación meteorológica que te pone un muro delante…. Tenías pensado salir a correr pero piensas, “Con este día que hace voy a pasar”, “Mejor mañana, hoy no procede”, “Boh, no es plan de ir yo sólo corriendo mientras llueve, pensarán que estoy loco”… por unas y por otras piensas en no ir…

Tu mente trabaja, la voluntad tuya era correr hoy, el tiempo te hace quitarte ganas, pero algo dentro de ti te dice…. “afilado, vete, sal a correr”…. Sabes que si vas, avanzarás y mejorarás más que el resto 😉 Piensas que hacer un entreno lloviendo vale doble, tu justificación es “mejoraré, me vendrá bien, me curtirá”… Lo importante es ir, no piensas en que vas a venir encharcado, mojado, manchado de barro o lo que sea, sabes que tienes que salir, te lo pide el cuerpo. Tu voluntad era ir y vas a ir.

mente y voluntad afilados runnersAl final decidiste salir, tu familia pensará que estás loco, tu novia o mujer también, pero a la larga te conocen y saben que lo necesitas, que desconectas, que si tienes un día duro de trabajo incluso te vendrá bien, te evadirás de la rutina y del mundo…

Ya en el asfalto, pista, o carreiro empiezas a sentir la lluvia, la ropa te empieza a pesar, los inicios son lo peor, te preguntas “para qué habré salido”, “con lo bien que estaría en casa”, pero sólo es el principio… De repente ves que vas a buen ritmo, con pundonor, con ganas, con ilusión… Te sientes grande, enorme, orgulloso de haber salido entre barro, fango y tierra, te da igual mancharte, que te calen las zapas o que no te transpire la ropa los suficiente….vas a mejorar mucho, vas a curtirte, vas a sentirte orgulloso cuando termines, ya lo estás… has salido a correr y sabes que cuando llegues a casa pondrás todo perdido pero no te importa…. ha merecido la pena, eres fuerte!

 

Eres fuerte MENTALMENTE y tienes VOLUNTAD, muy importante para un RUNNER.

Con esta idea te puedes plantear lo que quieras, una carrera de 10, 21 o 42 km. Sabes que si la mente funciona, si tienes asumido lo que vas a hacer, si eres fuerte mentalmente y tienes voluntad, lo tienes medio hecho.

jorbaiona, Afilado Runner

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Subida al Monte Iroite

agosto 14, 2011 1 comentario

Buenas noches

Ante la ferviente petición afilada me veo en la obligación encantada de escribir
una crónica detallada de lo sucedido en la tirada de hoy y además quiere crónica extensa y detallada;

Lo primero presentar el recorrido que viene reflejado en estos enlaces, extraidos
de un mailing, comenzado por Panzudo, habitante gentil de la zona, que nos vendió las bondades del recorrido, claro
que no sabía el tiempo que nos esperaba,losdejo ahí los enlaces:

www.altimetrias.net/as…asp?id=176
www.altimetrias.net/as…asp?id=296

Por lo demás el dia pintaba muy feliz, los optimistas jorbaiona y Dgolop llevaron crema solar,para combatir los rayos uva en la alta montaña para protegernos del morenaco que ibamos a coger….

Dgolop fue recogido puntualmente en la plaza America por Jorbaiona y en 20 min ya estabamos en Pontevedra;

Lo primero que nos encontramos es a Morán echo polvo y un poco cojeando, que nos comenta que tiene una herida en el pie, el pobre veníade una tirada de marcha el día anterior, si nos hubiese dicho que la herida era una brecha lo hubiera mandado ir a la farmacia y no lo hubiera dejado subir, menudo brutaco subir así, me empiezo a creer lo de la teoría
de la estructura ósea de JM , y que Morán era un tío resistente….

Lo recogemos y vamos en dirección Padrón Santiago y nos desvíamos en la segunda salida, encontramos a Panzudo.

Feliz de que lo visitemos en su tierra, lo del 10.000 de Ribeira va a estar complicado Panzu, me cuadra esa semana con la carrera del Marisco que tb. es un 10.000, pero ya sabes que ”te queremos” igual….

Ya en Territorio de Boirense, nos dirijimos a aparcar cerca de la Sierra del Barbanza, lo primero que sacamos son fotos a la primera pendiente, las dos primeras pendientes quitan el hipo, y seguimos subiendo con el coche, para dejar el coche de Panzu arriba para el habituallamiento postsubida, a 15 km de donde comenzaríamos.

Bajamos los 4 en el coche de Jorbaiona y comenzamos tras encontrar Parking con vistas a una zona de Marisqueo a andar y llegamos a las primera pendiente donde comenzamos la ascensión con una niebla y una humedad brutales.

Las 2 primeras pendientes eran con un grado de inclinación flipante, aún así no me costó subirlas , ni los 7 primeros
km;


Morán y Panzudo vieron unas Moras y ”golosos”, porque dan mucha energía… se avalanzaron sobre ellas y Jor y Yo aprovechamos su avituallamiento para lanzar un ataque brutaco que duro 5 km y 7 km en el caso de Jor que completo hasta el pueblo sin que lo cogiera Panzudo, yo en el km 7 no iba bien , no estoy acostumbrado a subir y a esa altitud está claro que no estoy acostumbrado a correr, hay que coger callo.Morán llegó el puerto al pueblo tras 15 km de la tirada y yaga del día anterior le costó en la subida, pero ahí empezó su carrera :).Comenzó a llover con algo más de fuerza y panzu quiso terminar el recorrido, ya que quedaban 3 km más de infernal subida.Ni Morán , ni Jor ni yo teníamos ganas de subir, pero Panzu estaba encaprichado con la subida, así que Morán atacó en plan brutaco pero se resintió pronto, así que se fueron los 3 en amor y compañía y yo seguí con más problemas, para seguir un ritmo aceptable a esa altitud, que era de 500 metros, iba flojo .
1,5 Km más arriba entre Vacas, cercados y pasando una especie de puentes y rampas que había en el corrido de aluminio y una niebla de otoño invierno total, que si te dicen que pasa la santa Compaña te lo crees, los encontré , hicieron, medio km estaba hasta las narices por lo que no completé ese medio km, estabamos ”rayados” y empapados como pitos.

Descendiendo nso encontramos con el cartel de Lidon, le comento que no creo que sea por ahí, pero Morán y Panzudo, dicen que sí , en vez de continuair recto!!!!!! es una bajadon con una pendiente aún mayor que la otra, por lo que bajamos 1500 metros inútiles, jeje

No pasa nada, broncón de todos a Panzudo, subimos lo que habíamos bajado en dirección a Lindon y vuelta para el pueblo.

En ese momento ya nos odiabamos todos, caras de contrariedad El capi lesionado?????? llego primero , en segundo lugar y con 500 metros de subida pero ya recuperado y acostumbrado a la altitud Dgolop y los naranjas Panzu y Jor después.

Ya en el pueblo llegamos a la caseta afilada cerca del coche , morán decidió que bajesemos el coche para resguardarnos de la LLuvia, y montamos un picnic allí, Refrescos hacendarius Deportistas de Limón, Bebida energética, Barritas de Muesley de Platano y chocolate y Peras, nos secamos un poco, cambiamos la piscina que llevabamos por camiseta y para casa.

Descenso en Coche y para casa, desde las 9:00 de la Mañana hasta las 14:30, fue la tirada, una liada afilada, en la que recorrimos 17 km , llegue a casa a las 15:30, JM tuvo razón en desmarcarse, se olió la liada .

Un placer afilad@s y nos vemos en próximas tiradacas, nuestro amigo Panzu ya anda planeando la próxima.

Corto el rollo, que seguro que me odiáis de lo largo que es esto, Morán dijiste que me estirará y lo he hecho.

Un saludo

Afilad@s afiladit@s

By Dgolop

Los Afilados Runners recuperando sensaciones con Dgolop

julio 24, 2011 3 comentarios

”Sabado 23 de Julio de 2011”Quedada con los afiles a las 10:30 y salida del Verbum ”Samil” a las 11:30 15KM con Morán y Jorbaiona hacia Bouzas;

Combinando trote con 6 km de series con JorBaiona por el Muelle, mientras Morán seguía con su trote de sensaciones preparando la ”Maratona de Porto” ritmo 3 Horas 20 minutos.

Descripción del ejercicio series en el muelle de Bouzas de Jorbaiona: 1ª ritmo 3:41 m/km 2ª 3:57 m/km 3ª 3:54 m/km , lo que viene siendo 7’22” 7’54” y 7’52” Brutacos!!
Vuelta hacia el Parking de nuevo y tras varios cambios de ritmo, Morán y Jorbaiona me la juegan y lanzan un ataque a traición, quedandome atrás.
Suerte que como juego en casa alguno con una sobrilla atacó a JorBaiona Riendo y fueron reduciendo el ritmo hasta que los pillé en el parking…. Menudo Brutaco el señor iba con la sombrilla por delante y sin mirar quien venía de frente, que peligro!. Sois Brutacos conflictivos la otra vez nos ataca una bici y esta vez un señor con sombrilla, la próxima quedada , ¿Qué nos deparará?
Despues ya en el parking todo fue más relajado compartimos Powerade que llevé y refresco de Taurina y una Manzana para cada uno traida por el Gran Morán Bailar
Hoy Domingo descanso total Playa y palas como máximo ejercicio.
Semana terminada con 56 KM. Plan de entrenamiento para Media Maratón terminado, siguiente reto, consolidar el 2X6km en 48 min.

By Dgolop

Leiro con color Afilado

julio 12, 2011 3 comentarios

Los afilados runners terminaron la temporada a lo grande en el pueblo de Leiro.
Semanas anteriores, jorbaiona triunfaba en Cambados bajando de 40 minutos en los 10.000 metros en ruta con el empuje de sus compis afilados que hicieron un carrerón y unas marcazas.

afilados runners leiro 2011

La carrera de Leiro fue planteada de transición para el capitán Morán que ya piensa en dar la machada en el maratón de Oporto. Coidador y Repontia se marcarón una gran actuación con final apasionante con sprint muy dispustado con Simöes. Jorbaiona hizo buena carrera pero sabía que era duro mantener el ritmo cercano a 4 m/km debido al perfil de la carrera con muchos terrenos diferentes.

afilados runners morán leiro 2011

La carrera fue diferente, especial, bonita, completa, es decir, una gozada.
Los Afilados Runners no se colocaron muy bien en la salida, pero estaban ilusionados para disfrutar de esta gran carrera. Jorbaiona salió escopetado intentando coger un ritmo alto o alguna referencia.

afilados runners coidador leiro 2011

Coidador y Repontia en seguida marcaron su ritmo venido a más en las últimas semanas debido a sus entrenos “de tapados” ;-). El capitán venía lesionado y simplemente se disponía a disfrutar de la carrera, y como lo hizo acabando como un brutaco esprintando con el estilazo que le caracteriza.

afilados runners coidador y repontia leiro 2011

afilados runners leiro 2011

 

El post carrera fue lo mejor, comida de picnic al lado del río con tortilla, empanada, pollo al ajillo, lambrusco, coca cola cero y demás comida gastronómica gallega. Tertulia afilada pensando en la próxima temporada, nuevos proyectos, nuevas ilusiones, nuevas carreras, nuevos maratones . . .

 

Como novedad, los afilados en verano no pararán y algunos de ellos participarán en alguna travesía a nado además de en la carrera ‘Andar y Correr’ en Baiona.

 

 

By Jorbaiona

Los afilados se mermaron en la media maratón de A Coruña

junio 25, 2011 Deja un comentario

El pasado domingo 15 de Mayo de 2011, los afilados runners se reunieron en A Coruña para disputar juntos el campeonato gallego de Media Maratón. Las espectativas eran altas, pues era la última prueba de la temporada en la distancia y había que dar el do de pecho. Alberto Panzudo presentaba las mejores sensaciones para hacer la machada junto con el capitán y jorbaiona para juntos conseguir el ansiado cronómetro situado en 1h27, pero no iba a poder ser. Por su parte, los coida-ivanescos iban a por la hora 35 minutos, pero por alguna razón, no era el día tan afilado.

Nos encontramos en la ciudad herculina una hora antes y el clan afilado estaba ansioso por demostrar la trayectoria obtenida por todo el equipo durante la temporada. Por supuesto en la recogida de dorsales, distinción por equipo ‘Afilados Runners”, como no, todos seguiditos en los dorsales, detallazo de la Federación Gallega.

Comenzó la carrera con mal pie, no habíamos calentado nada de nada, algo malo para meterse 21 km por delante, el precalentamiento no había sido ni excaso, tocaba calentar en carrera la primera vuelta, gran error que nos llevaría a tener que remontar el tiempo hecho en la primera vuelta… “el fiasco de la estrategia fue la primera vuelta”

Comenzaron a tirar juntos los cartujo-mapomeros-panzudescos, los 3 juntos en trio con ritmo alegre mermado. A su paso venían los grandes, mapomero y el chico vigués.

Poco después, Morán se quedó en la primera vuelta porque le dio un arrebato de cambio de ritmo y poco después bajó su ritmo. Los brutacos de vigo siguieron a su ritmo, mientras jor y panzu caminaban sólos.

En la última vuelta, iban todos separados hasta que iván y coidador se unieron para entrar cuasi de la mano en línea de meta. Morán iba haciendo su carrera con sensaciones extrañas, mientras Jorge quedaba sólo tras problemas gastrointestinales del gran PanzudoPobrense que llegaría a meta sufriendo en todos los sentidos con retorcijones incluidos en los últimos km.

En resumen, buena carrera afilada en la que no se pudo dar la machada a las marcas personales, que si se iba a producir semanas despues en los 10 km de Cambados

A la conquista runner de la ciudad herculina, Media de Coruña 2011

mayo 14, 2011 3 comentarios

Mañana domingo, 15 de Mayo de 2011, los afilados runners afrontarán una de las últimas citas de la temporada en una prueba de medio maratón. Se trata del campeonato gallego de media maratón que se disputa en A Coruña mañana a las 10.30 horas.

El circuito a priori parece bastante asequible ya que se trata de una zona prácticamente lisa con 3 vueltas a un recorrido aproximado de 7 km por vuelta.

perfil media maratón de coruñaLas espadas están en todo lo alto y los afilados runners no quieren decepcionar a sus seguidores en esta última fase de la temporada. Las previsiones meteorológicas parece que acompañaran y se prevee que habrá un día soleado y apto para disfrutar del running.

Los afiles olívicos presentan su candidatura a bajar de 1h35 tras su emocionante y emotiva actuación la semana pasada en tierras lucenses de Feirrerúa. El pulmón vigués Coidador llega en un excelente momento de forma y tratará de afianzarse y bajar de esos ansiados 95 minutos. Por contra, Repontia, el alma musical afilada, llega pletórico mentalmente tras su excelente actuación hace unas semanas en Mapoma 2011. La liebre naviense peleará con Coidador para plantarle batalla y juntos llegar al objetivo sub 1h35.

Por otra parte, los afiles cartujos-mapoma-panzudescos tratarán de superar el optimista objetivo de 1h27. Morán, el capitán, llega motivado y en plena forma tras una larga temporada donde desde el principio demostró que su distancia es esta, la media maratón. Tras estar toda la temporada por debajo de 90 minutos en la distancia, tratará de hacer la machada ya que llega en un excelente momento de forma, el capitán es peleón y el más sufrido y lo demostrará una vez más. Jorbaiona, el estratega llega bien, tras haber hecho junto con morano el maratón de Sevilla, su estado de forma es bueno y debido a la espinita de no haber hecho ese tiempo en la VigBay, quiere resarcirse y volar en las calles coruñesas. Panzudesco es el que llega más fuerte, acaba de hacer hace semanas un tiempazo en Mapoma, su estado de forma desde Diciembre es pletórico, pura progresión, su actuación de liebre en la VigBay fue excelente aunque quemó algo a los cartujos, pero presenta su candidatura para reinar el escalafón afilado en cuanto a la media maratón. Ambos afilados, morano, jorbaiona y panzudesco lucharán juntos para bajar de los deseados 87 minutos. Por supuesto si pueden, acabarán juntos, la emoción será mayor, sino, la batalla está servida con la salida comandada por jorbaiona para evitar que la liebre del barbanza imponga un ritmo que rompa la carrera en los primeros kilómetros.

Una pena la ausencia del gran afile JM, pero en el Memorial Manuel Barros de Gondomar, habrá pleno afilado con el pulmón del pau incluido.

Suerte a todos, a conseguir los objetivos que es la última Media Maratón de la temporada.

Podemos, queremos y nuestros retos poco a poco los conseguiremos!!

Afilados runners, más que un Club

Espíritu y sentimiento afilado en la Media de Feirrerúa

Esta claro que el atletismo es competición, esfuerzo y disfrute, pero hoy tambien puedo decir que es sentimiento, carrera fantástica con Iván marcándome los ritmos como a mí me gusta y empujando fuerte en las bajadas, yo por el contrario de guía en las subidas y así todo el tiempo hasta el km 17 donde mi compañero tubo un bajón brutal, comenzaban las subidas y las piernas me iban solas.

afilados feirrerua 2011

Iván no podía se quedaba y dude por un segundo en subir a muerte para bajar algún minuto más, pero.. no podía hacer eso habíamos hecho toda la carrera juntos y ahora necesitaba de mi apoyo, me quede controlando los impulsos de las piernas porque ibamos a ritmos de 6 en las rampas más duras y por fin la meta, la gente animándo y entramos juntos de la mano, fantástico, muy emocionante y aún así baje baje 5 minutos la marca del año pasado.
El domingo Coruña, vamos a por 1h 35 Iván y en junio Toral.

Clasificaciones Media Maratón de Feirrerua

By Coidador

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